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血清素是什麼？血清素分泌血清素濃度6大血清素作用功能3大血清素不足原因血清素過低會怎樣？如何增加血清素？血清素食物血清素補充說明色胺酸血清素血清素保健食品血清素食慾血清素 常見問題
血清素是什麼？
血清素是一種『神經傳導物質』，是影響人們情緒的關鍵，與【注意力集中、情緒和睡眠品質】息息相關，如果血清素濃度太低時可能會產生【沮喪、憂鬱、焦慮、頭痛】等症狀。
血清素分泌
規律均衡的三餐、適度運動可以讓血清素正常分泌，補充含有『色胺酸』的食物可以幫助合成血清素，要特別注意當血清素功能失常或是分泌不足時，可能會有易怒、焦慮、沮喪甚至是失眠情形出現。
📌色胺酸主要的功能是輸送到腦部【成為血清素的原料】。
血清素濃度
體內的血清素濃度非常重要，當『腦部的代謝過快或是血清素的合成量減少』時，可能造成血清素濃度不足，可能會發生【憂鬱、焦慮及睡眠障礙】，體重也有可能上升。
6大血清素作用功能
血清素可以幫助提升【睡眠品質、穩定情緒、改善憂鬱&焦慮】，另外還能夠抑制口腹之慾，達到【減肥】的作用，另外還有【幫助腸道蠕動、促進傷口癒合】的功能。
3大血清素不足原因
【飲食不均衡】導致色胺酸的攝取不足，會進一步影響人體血清素的合成降低，而【壓力過大】導致人體分泌的『皮質醇』，也會抑制血清素的分泌，另外血清素不足也可能是因為【先天或是遺傳問題】。
📌【皮質醇】被稱為壓力荷爾蒙，而皮質醇會抑制血清素的分泌。
血清素過低會怎樣？
血清素過低造成會『褪黑激素無法正常分泌』，進而發生【失眠】，另外情緒上則會因為血清素過低而出現【憂鬱、焦慮】的問題，也會因為無法抑制食慾，造成【體重上升】。
功效幫助放鬆、誘發睡意食物大紅豆、小魚乾、黃豆副作用過量會發燒、神智不清
如何增加血清素？
透過食用富含【色胺酸、維他命B】的食物可以幫助增加血清素，如雞肉、雞蛋、鮭魚、堅果，此外【多曬太陽】也有利於血清素的合成，另外也可以【服用血清素藥物】來增加血清素。
📌憂鬱症狀嚴重、迫切需要改善時，通過藥物療程，服用血清素藥，能獲得更快速的改善，也是增加血清素最有效的方法，但可能會有噁心、頭痛、失眠、嗜眠的副作用。
血清素食物
富含【色胺酸】的食物包括【大紅豆、黃豆、雞肉、雞蛋】等食物，此外，特別推薦【白帶魚】，每100克的白帶魚就含有403毫克的色胺酸，同時還有Omega-3，可抑制身體發炎反應。
📌血清素無法直接攝取(除了藥物外)，因此需要靠人體自行合成，平時只能夠補充含有【色胺酸】的食物，幫助人體合成。
血清素補充說明
色胺酸血清素
色胺酸主要的功能是輸送到腦部【成為血清素的原料】，而血清素可以幫助人體【保持放鬆、穩定情緒】，減緩神經活動並【誘發睡意】，血清素在經歷化學反應後更會轉化為【褪黑激素】，幫助【控制睡眠與清醒】。
📌色胺酸是血清素的原料，在維生B6的催化下合成血清素，血清素在經歷化學反應後更會轉化為【褪黑激素】，幫助控制睡眠與清醒，所以色胺酸可以說是褪黑激素的前驅物。
血清素保健食品
市面上並『沒有』血清素保健食品，要透過保健食品來增加血清素，主要選擇能幫助合成血清素的【色胺酸】保健食品，進而達到幫助體內血清素平衡的效果。
血清素食慾
血清素是與食慾、情緒、睡眠有關的神經傳導物質，當血清素不足時容易產生【食慾不振或是暴食】的情形，進而導致【體重快速增加】或是【暴瘦】的問題。
血清素 常見問題
📌 以下是PTT、Dcard等網友們常問到的，關血清素的常見問題
6大血清素功效血清素主要功效為【助眠、穩定情緒、改善憂鬱與焦慮】，還有【促進腸道蠕動、傷口癒合】的功能，因能抑制食慾而具【減肥】的功效。
血清素食物攝取富含【色胺酸】的食物包括【大紅豆、黃豆、雞肉、雞蛋】等食物，能幫助增加體內血清素，其中【白帶魚】屬於高色胺酸食物，特別推薦想增加血清素者食用，同時還有Omega-3，可抑制身體發炎反應。
血清素不足會怎麼樣？血清素過低會影響褪黑激素分泌，進而發生【失眠】，情緒上則會因為血清素過低而出現【憂鬱、焦慮】的問題，也容易暴飲暴食，進而造成【體重上升】。